““Motivation gets you going, but discipline keeps you growing. ””
Beweging: motivatie & discipline.
Een gebrek aan motivatie is één van de meest voorkomende redenen waarom mensen moeite hebben om een trainingsroutine vol te houden. Als je je hierin herkent, ben je niet alleen.
De waarheid is dat gemotiveerd blijven moeilijk is. Het is een uitdaging om je lichaam consequent te bewegen, vooral op dagen waarop je je moe voelt of weinig energie hebt. Iedereen ervaart dips in motivatie; wat belangrijk is, is hoe je daarop reageert. Daarvoor heb je discipline nodig. Je kunt discipline opbouwen door gewoontes te creëren die in je dagelijkse routine passen. Wanneer motivatie afneemt, kun je op je gewoontes vertrouwen om door te blijven gaan.
Veelvoorkomende obstakels en hoe ze te overwinnen.
These barriers will differ depending on your lifestyle, work, and family commitments, but here are some common ones:
Niet genoeg tijd
Dit is waarschijnlijk het meest voorkomende obstakel, maar ook een van de makkelijkste om te overwinnen. Slechts 10 minuten beweging per dag kunnen je humeur en gezondheid aanzienlijk verbeteren. Probeer beweging te combineren met je dagelijkse routine: neem de trap in plaats van de lift, of maak een wandeling met een vriend(in) in plaats van koffie te drinken.
Vind je het lastig om tijd te vinden? Kun je 15 minuten eerder opstaan voor een korte workout via YouTube? Of 15 minuten tv-kijktijd in de avond inruilen voor een korte wandeling?
Verveling
Beweging is veel minder aantrekkelijk als je er niet van geniet. Als je niet graag naar de sportschool gaat, verken dan andere activiteiten: yoga, zwemmen, fietsen, wandelen, hardlopen of misschien tennis. Misschien hou je niet van wandelen, maar wel van fotografie, combineer de twee. Overweeg om naar een podcast of muziek te luisteren tijdens het sporten, of doe het samen met anderen om het leuker te maken.
Ervaren gebrek aan vooruitgang
Motivatie kan intrinsiek zijn (gedreven door plezier, voldoening of persoonlijke waarden) of extrinsiek (gedreven door externe beloningen zoals gewichtsverlies of lof). Extrinsieke motivatie is vaak minder duurzaam.
Als je alleen sport om gewicht te verliezen en geen snelle resultaten ziet, kan dat ontmoedigend zijn. Andere motiverende factoren kunnen je echter inspireren om door te gaan:
Hoe voel je je na het sporten?
Slaap je beter of voel je je energieker?
Helpt het je om gezondere voedselkeuzes te maken?
Voel je je actiever of helderder gedurende de dag?
“Your body can do it. It’s time to convince your mind.”
Begin met het stellen van een doel.
Veel mensen ontdekken dat een duidelijk doel hen motiveert om op koers te blijven en hun vooruitgang te meten. Als je meer fysiek actief wilt worden, kan het stellen van een doel enorm helpen. Om je doel haalbaar te maken, kun je gebruik maken van het SMART-framework:
Specifiek
Richt je op één concreet resultaat. In plaats van een vaag streven, vraag jezelf: Wat is de belangrijkste volgende stap? Hoe ga ik dat bereiken?
Meetbaar
Bepaal hoe je succes zult meten. Duidelijke criteria voor succes maken het eenvoudiger om van de ene taak naar de andere over te gaan en verminderen besluiteloosheid.
Haalbaar
Stel doelen die mogelijk zijn binnen je sterke punten en beperkingen (zoals tijd, vaardigheden en middelen). Dit vergroot je zelfvertrouwen en helderheid.
Relevant
Zorg ervoor dat je doel aansluit bij je grotere visie en de moeite waard is. Het moet voelen alsof het juiste moment is om het na te streven.
Tijdsgebonden
Stel een realistische deadline. Geef jezelf voldoende tijd om te slagen, maar zorg ervoor dat de deadline niet zo ver in de toekomst ligt dat je de focus verliest.
